هذه التطبيقات ستساعدك على تجاوز حالات الاكتئاب

ديسمبر 6, 2017

يعتبر الإكتئاب مرض العصر فكل عام يفقد العالم الآلاف من الناس نتيجة الانتحار بسبب الاكتئاب.ووفقًا لإحصائيات أصدرتها منظَّمة الصحة العالمية، يوجد حوالي 300 مليون شخص مُصاب بالمرض، أي ما يقرب من 18% من سكان الأرض يعانون من حالة الاكتئاب.

في هذا التقرير سنقدم مجموعةً مكونة من ستة تطبيقات يمكن تحميلها على أجهزة الجوال الذكية التي تعمل بنظام أندرويد، وتقدم هذه التطبيقات تمرينات واستراتيجيات واختبارات نفسية تساعدك على تجاوز حالات الاكتئاب. ولكن يجب أن نوضح أن هذه التطبيقات قد لا تؤدي نفعًا في بعض الحالات التي قد تحتاج الى مساعدة طبيب نفسي مُختص.

Depression CBT Self-Help Guide

تمّ تصميم هذا التطبيق من أجل الذين يعانون من الاكتئاب والقلق؛ حتى يتمكنوا من الوصول إلى الأسباب والعادات التي أصابتهم وتصيبهم بالاكتئاب، ويُمكِّن التطبيق المُستخدمين من متابعة وتحديد مدى خطورة الحالة النفسية التي يمرون بها، وذلك من خلال اختبار يسمى «Screening Test».

وفي داخل التطبيق سوف تجد مجموعةً أخرى من المميزات مثل:

1- مقالات حول الاكتئاب السريري والعلاج السلوكي المعرفي.

2- الكساد الصوتي للمساعدة في فهم الاكتئاب السريري.

3- تدريبات صوتية على كيفية تخطي الإجهاد الذي يصاب به أصحاب التفكير الزائد عن حده.

4- تدريبات صوتية على كيفية التحكم في العواطف والانفعالات، وتخطي حوادث الإيذاء النفسي وجلد النفس حتى يصل مستخدم التطبيق إلى حالة الهدوء والسكينة.

5- تسجيلات صوتية تعلمك كيفية الوصول إلى حالة الاسترخاء العميق.

Fight Depression Naturally

ما يميز هذا التطبيق هو أنه يساعد على حل مشاكل الاكتئاب باستخدام عادات وطرق طبيعية، بعيدة عن اللجوء إلى إستخدام الأدوية والعقاقير المضادة للاكتئاب. ويمنح التطبيقُ المستخدمين الراحة النفسية من خلال ثلاث عادات:

أولًا الطعام: يحتوي التطبيق على أكثر من 20 وصفة لوجبات لذيذة تعمل على خفض مستوى التوتر الداخلي، وتقلل من حدة الاكتئاب، وتمنحك الراحة والسكينة في وقت قياسي، ومع كل وصفة سوف تجد التفسير العلمي: أي كيف لهذه الوجبة الغذائية أن تساعدك على تخطِّي حلقات الاكتئاب التي اعتدت أن تُصاب بها.

ثانيًا التدوين: في التطبيق سوف تجد ثماني طرق للتدوين يمكنك من خلالها تفريغ الطاقات السلبية التي تشرع فيها، والتي هي السبب الرئيسي للاكتئاب، وكل طريقة سوف تجد لها مجموعة من الإرشادات التي لا بد من اتباعها حتى تصل إلى النتيجة المرجوة.

ثالثًا النوم: يوفر التطبيق مقاطع موسيقى وفيديو تصل مدتها إلى أكثر من 100 ساعة، والتي تساعد على الاسترخاء، وتهدئة الأعصاب، والنوم.

TalkLife – You’re Not Alone

هذا التطبيق لا يوفر نصائح ولا تمارين ولا طرق علاج الاكتئاب بل يوفر لك مجتمعًا من الأشخاص الذين يمكن أن تشاركهم اكتئابك وقلقك وانكسارك، وأيضًا يمكنك أن تستمع لهم، وكل هذا يمكن أن تفعله بهويتك الحقيقية، أو تختار أن تستخدم هوية مستعارة حتى تكون في قمة الارتياح أثناء الحديث عما يؤرق روحك ويجهدها. ويعتبر تطبيق «Talk Life» بمثابة شبكة تواصل اجتماعي مثل شبكات فيس بوك وتويتر، ولكنه صُمم خصيصًا لهؤلاء الذين يمرون بلحظات صعبة يحتاجون فيها فقط إلى صديق، لا يهم من هو، أو من أين، أو ما هو شكله ولونه أو حتى جنسه، فقط صديق يستمع إليك، ويخفف عنك، ويشاركك تجاربه حتى تشعر أنك لست وحدك.

 

Pacifica

يحتوي تطبيق «Pacifica» على أكثر من 25 مقطعًا صوتيًّا استرشاديًّا للتمرين على إرخاء العضلات، والتنفس العميق الذي يطرد الإجهاد خارج الجسم، والتفكير، والتصور الإيجابي، والتأمل العقلي، فضلًا عن مكتبة تضم مجموعةً من المقاطع الموسيقية المُضاف إليها أصوات طبيعية مثل صوت الأمطار والأمواج، والتي تساعد على الاسترخاء.

ويمكنك من خلال التطبيق أيضًا متابعة وتعقب العادات اليومية التي تزيد من إحساسك بالقلق والإجهاد، وذلك للتحكم فيها والتقليل منها. ومن أفضل المميزات التي يقدمها تطبيق «Pacifica»، ليس أنه فقط يمنحك المساحة لتدوين مذكراتك اليومية؛ بل يعطيك تحليلًا شاملًا يتضمن السلبيات التي فعلتها، والتي أدت لإحساسك بالقلق في هذا اليوم، ثم يقدم لك نصائح حول كيفية تجاوز هذه الأمور لتجنب الإصابة بالقلق والإجهاد العصبي.

بواسطة هديل